Savais-tu que la planification de tes entraînements dans le temps est plus importante que la quantité de temps que tu vas passer au gym et sur le terrain? Et oui, pour être à son meilleur toute l’année, il est essentiel de bien organiser sa saison à l’aide d’un plan équilibré. On fait référence, ici, à la périodisation de l’entraînement.
La périodisation divise la saison en différentes phases structurées: préparation, récupération, compétition(s), hors saison, transition, etc. chacune ayant des priorités spécifiques. On varie le volume, l’intensité et le type de travail selon le moment de l’année et les exigences sportives, scolaires et personnelles.
La périodisation repose ainsi sur un principe fondamental: le corps a besoin d’un équilibre entre stress (effort physique) et récupération (repos).
En tant qu’élève-athlète, tu as à jongler avec diverses responsabilités et sources de fatigue potentielle dans différentes sphères de ta vie: les études, les examens, les entraînements, les compétitions, les déplacements, les ami(e)s, la famille, le travail…
Sans planification, cette accumulation peut rapidement dépasser la capacité d’adaptation du corps. Les objectifs de la périodisation sont donc de limiter la fatigue, le surmenage et les blessures tout en maximisant les adaptations de ton corps, ta progression et donc tes performances.
Un stress excessif ou mal réparti dans le temps peut mener à la fatigue chronique, à la baisse des performances ou encore aux blessures.
Un entraînement efficace ne sollicite pas toujours le corps de la même façon. En variant les stimuli au fil du temps, la périodisation favorise des adaptations durables et évite les plateaux de performance.
Par exemple, une phase peut mettre l’accent sur le développement de la force, une autre sur la vitesse ou la puissance, tandis qu’une période plus légère permet au corps de récupérer et de consolider les gains. Cette alternance améliore l’efficacité de l’entraînement, sans augmenter inutilement le volume total.
Pour toi, cela signifie mieux performer avec moins de fatigue, tout en maintenant un équilibre avec tes exigences scolaires et personnelles.
En tant qu’élève-athlète tu devrais:
Le personnel entraîneur devrait t’aider en:
La périodisation de l’entraînement permet de s’entraîner intelligemment, en respectant l’ensemble de tes responsabilités ou activités quotidiennes. Elle optimise la performance, tout en réduisant les blessures. Mieux vaut un entraînement bien planifié qu’un entraînement toujours plus intense. Et n’oublie pas que la clé de la progression se trouve aussi dans la récupération!
Adaptation du texte d'Alexandre Alain, physiothérapeute chez Physio Interactive | Clinique Cortex par l'équipe de rédaction du RSEQ-QCA