Varier pour mieux performer : la diversification sportive et l’entraînement croisé

Tu as sûrement déjà entendu quelqu’un te dire : “Tu veux être le meilleur? Alors concentre-toi sur un seul sport dès maintenant.” C’est une idée très répandue… mais la science du sport dernièrement montre que ce n’est pas toujours la meilleure stratégie, surtout pour les jeunes athlètes, et même que l’inverse serait plutôt à prioriser.

Faire de la musculation, est-ce vraiment dangereux?

La science du sport a démontré qu’un entraînement en musculation bien supervisé et adapté à l’âge et au niveau des jeunes athlètes est sécuritaire et bénéfique, tous sports confondus.

La périodisation, pour s’entraîner intelligemment

Savais-tu que ce qui va te faire progresser dans ton ou tes sport(s) c’est davantage la planification dans le temps de tes entraînements que la quantité de temps que tu vas passer à t’entraîner? On fait référence, ici, à la périodisation de l’entraînement.

La santé mentale, aussi importante que la santé du corps?

Ça t’es déjà arrivé d’avoir l’impression d’être submergé par ta charge de travail avec l’école, ton sport, tes amis, tes loisirs et d’avoir envie de tout lâcher? Tu as déjà subi une blessure grave et tu as peur de te blesser encore? Tu te sens exclu(e) par tes coéquipiers? Tu es peut-être devenu(e) un peu excessif(ve) dans la gestion de tes entraînements ou de ton alimentation? Tu as de la difficulté à gérer tes émotions?

Le surentraînement: quand en faire plus devient un problème

Tu veux t’améliorer dans ton sport. Tu veux être plus rapide, plus fort(e), plus performant(e). Alors tu t’entraînes plus. Encore plus. Mais à un moment donné… tu te sens plus fatigué(e) que d’habitude. Tu performes moins bien. Tu es moins motivé(e). Tu récupères moins vite.

Et si le problème, ce n’était pas que tu ne fais pas assez… mais que tu en fais trop?

Les bases de la nutrition sportive

Tu ne sais pas quelle boisson ou quels aliments privilégier lors de tes entraînements ou en compétition? Tu vois passer plein de trucs et conseils sur l’alimentation et l'hydratation qui disent tout et leur contraire? Tu es inondé(e) de publicités qui tentent d’influencer tes choix alimentaires? Cet article va te fournir de l’information sur les bases de la nutrition sportive!

Comment comprendre les crampes?

Boire du jus de cornichon, de la moutarde, boire des électrolytes avant ou pendant un sport… tous ces trucs de grand-mère qu’on entend depuis notre jeunesse pour limiter les crampes musculaires. Mais qu’est-ce que la science dit maintenant sur ce phénomène : quelles sont les meilleures pratiques? Comment les prévenir?

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La récupération après le sport: démystifier le vrai du faux

Tu as vu des vidéos d'athlètes professionnels qui partagent leurs méthodes de récupération sur internet? Lorsqu’on s'entraîne régulièrement, la récupération après une activité physique est essentielle et peut rapidement devenir un casse-tête. Difficile de faire la différence entre les méthodes qui fonctionnent et celles que l'on veut te faire croire qu’elles sont efficaces! Pour t'aider à y voir plus clair, voici ce qu'en dit la science.