Tu te demandes ce qu’il y a de mieux entre concentrer tes efforts sur le même sport à longueur d’année ou varier tes activités et les saisons sportives? La science du sport démontre que la diversification sportive serait à prioriser, surtout pour les jeunes athlètes. On t’explique pourquoi, ici!
La spécialisation est l’entraînement intensif ciblé sur une seule discipline sportive et les techniques liées à celle-ci, pendant toute l’année.
La diversification sportive est la pratique de plusieurs sports, disciplines ou activités physiques différentes au fil des années et des saisons.
La spécialisation en jeune âge est associée à plusieurs effets négatifs bien documentés:
Plusieurs facteurs peuvent expliquer pourquoi on a encore recours à la spécialisation précoce dans le sport :
Chez les moins de 14 ans, le système nerveux est très malléable. Varier les gestes sportifs (courir, sauter, lancer, changer de direction, grimper, etc.) améliore la coordination, l’équilibre et l’agilité. Cela aide aussi à construire une base solide de compétences motrices et de capacités physiques diversifiées. Sur le plan musculaire et articulaire, la variation des charges et des mouvements permet une meilleure adaptation des tissus, tout en réduisant les contraintes répétées associées à un seul sport.
Grâce à la diversification sportive, tu deviens plus polyvalent(e) et ton corps est mieux adapté, donc souvent plus résistant aux blessures! En plus, tu te forges de bonnes habitudes de vie qui vont te permettre d'optimiser ta santé physique et mentale de manière durable dans le temps. Cela agit donc comme un véritable moteur de développement pour l'enfance et l'adolescence.
D'ailleurs, de nombreux athlètes d'élites ont pratiqué différents sports avant de se spécialiser, en voici quelques exemples.
La joueuse de hockey Marie-Philippe Poulin a pratiqué la ringuette et joué au badminton.
Le basketteur Michael Jordan a joué au baseball et au football.
Le quart-arrière Tom Brady a pratiqué le basketball et le baseball.
L’athlète canadienne, Clara Hughes, a remporté des médailles olympiques en cyclisme et en patinage de vitesse.
Cette diversité leur aura permis de développer un éventail de qualités physiques et motrices. Ce n’est donc pas un hasard si les modèles de développement à long terme de l’athlète recommandent désormais une spécialisation plus tardive, particulièrement avant l’adolescence.
Essaie plusieurs sports
Ajoute des activités complémentaires si tu pratique déjà un sport
Utilise l'entraînement croisé
Que ce soit des sports organisés ou des activités libres, il est important en jeune âge de développer les 4 sphères de compétences:
Par exemple, si tu pratiques le basketball, un sport qui inclue beaucoup de courses et de changements de direction, voici des activités que tu peux ajouter en complément.
L’entraînement croisé ou cross-training est une méthode qui combine différents exercices qui vont développer simultanément plus d’une qualité physique comme l'endurance aérobique et la puissance musculaire.
Par exemple, tu pourrais faire, dans une même séance de la course, des jeux de ballon, des sauts, des exercices d’équilibre et de la stabilisation.
La science est claire, la diversification sportive et l’entraînement croisé sont des stratégies gagnantes pour tous et essentielles chez les jeunes. Elles vont t’aider à devenir plus fort(e) et plus complet(ète), mais aussi à réduire le risque de blessures.
Mais plus important encore, ça t'aidera aimer ton sport ou tes sports encore plus longtemps.
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